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怎么让肌肉精壮

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身...

分组 动作 建议运动量 1a 爆发式伸展动作 左右各6次 1b 愚公移山动作 左右各10次 2a 持重单脚蹲 左右各8次 2b 卧举哑铃 8次 3a 哑铃摆 12次 3b 蜘蛛侠式俯卧撑 左右各8次 4a 单腿站立俯身 左右各10次 4b 反划船运动 15次 1a.、爆发式伸展动作 针...

重口味埃卧槽

男-------------- 不同于一般东方男子,他脸部的轮廓鲜明如刀刻,浓眉大眼,鼻梁高挺,刚毅俊挺的脸孔,异常阴沉紧绷着,全身散发着一股冷寒。 1。...

光练肌肉是达不到好效果的,你必须多吃,一天五顿这样的,要洗手充分的碳水化合物和蛋白质,推荐你吃蛋白粉或者鸡胸肉。

我怎么样?萌帅,,,还是觉的萌帅男生好看,记住哦,是又萌又帅

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我曾经听一个女的说,看男人脚能看出JJ什么样。我没好意思问她,为什么。

那个。。游戏行吗= =,请度娘冲绳奴隶岛。。。。 而且这个口味很#¥%¥……%¥%

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