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如何练出精壮的肌肉

分组 动作 建议运动量 1a 爆发式伸展动作 左右各6次 1b 愚公移山动作 左右各10次 2a 持重单脚蹲 左右各8次 2b 卧举哑铃 8次 3a 哑铃摆 12次 3b 蜘蛛侠式俯卧撑 左右各8次 4a 单腿站立俯身 左右各10次 4b 反划船运动 15次 1a.、爆发式伸展动作 针...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身...

要练一身精壮肌肉,最起码要3到5年的时间,要一个部位一个部位的练习,每个部位的练习方式和工具都是不一样的,比如胸大肌做俯卧撑前推,下推,宽推,窄推,再就是的负重,推杠铃比较有效,腹肌腰肌,肩颈肌背阔肌,三角肌,等等

就是力量和耐力训练同步进行。比方说卧推,50公斤的最多推五个的话推上4组,这部分是力量训练,接下来,改成30公斤或者40公斤的,前提是必须一次能推15个以上,再来4组,这就是肌肉的耐力训练了。力量训练增长的是肌肉的体积,耐力训练刻画的是...

有氧和器械结合。跑步或游泳起码一小时以上。器械健身时采用小重量多组数多次数,按照比较中肯的说法就是每一组至少做到15次以上。 我最近在做耐力训练,基本就是游泳一到两小时,然后休息一下喝些水,再去做一小时左右的器械。有条件的话去健身...

楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更...

首先,你的肌肉线条算是慢不错的 ,看来你是想增加肌肉围度 ,如果想要端时间内提高,那么可能需要补充一些营养素了 ,建议还是从食物中获取最好 ,平时锻炼肌肉 要以大重量,少次数为宜,不断改变动作,刺激肌肉生长 ,锻炼完之后要进行拉伸训...

坚持锻炼一月以上可以有初步效果,三月明显会有肌肉,一年以上整体的肌肉感可以出来,但是贵在坚持。

重口味埃卧槽

很难讲,有的人个高脚却不大,反之有的人个不算高,脚却不校正常的话应该43码左右。

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